癌症防治，全面行动——全人群 全周期 全社会

       2023年4月15-21日是第29个全国肿瘤防治宣传周。今年宣传周的主题是“癌症防治，全面行动——全人群，全周期，全社会”。要想预防癌症，做自己健康的第一责任人，首先需明确哪些好习惯可以让我们远离癌症。

1、远离烟草

烟草燃烧以后会产生大量的有害物质，不仅会增加罹患肺癌的风险，同样也与胃癌，食管癌，口腔癌，肝癌等多种癌症的发病有关。所以想要远离癌症，首先要做的就是远离烟草，不仅要做到不吸烟，也要做到远离二手烟、三手烟。

2、预防感染

有些癌症的发生与病毒、细菌感染有关。如肝癌与肝炎病毒、鼻咽癌与EB病毒、胃癌与幽门螺旋杆菌、宫颈癌与人乳头瘤病毒等，因此想远离癌症，就要远离这些细菌、病毒的感染，公众可通过适时接种疫苗、建立良好的生活习惯等方式避免感染。

3、控制体重

体内过多地脂肪会增加大肠癌、乳腺癌、胰腺癌等癌症的发病风险。将体重控制在正常范围内可以降低患癌风险。我们通常以体质指数（BMI）来判断体重是否健康，计算公式为体重（kg）除以身高（m）的平方（kg/m2），我国人群的健康体重BMI为大于等于18.5小于等于24。24-28之间为超重，超过28则为肥胖。

4、良好的饮食习惯

尽量做到饮食定时定量，不进食过快、暴饮暴食，不吃过烫的食物，少吃咸菜、烟薰和腌制食品，不食霉变食物。多食富含维生素C的新鲜水果蔬菜，在每天的饮食中植物性食物，如蔬菜、水果、谷类和豆类应占2/3以上，每天吃红肉（即牛、羊、猪肉）不应超过90克。最好是吃鱼和家禽以替代红肉。烹调方式多采取蒸、煮、炖、汆等低温烹调。

5、每天坚持运动

对于预防癌症，适度的运动很有效。尽管生活忙碌，也可以在日常生活中做一些简单的运动，例如快步行走、慢跑等，可以帮助调整呼吸，促进肌肉活动。WHO推荐每个成年人应每天积极锻炼，每周至少进行150分钟的中等强度有氧锻炼或者至少75分钟的剧烈有氧运动。

6、保持良好心态

情绪会通过下丘脑垂体系统影响内分泌和免疫系统，从而改变肿瘤发生发展的进程。因此保持良好心态是防治癌症的独特方法。

来源：陕西疾控